¿SON INCOMPATIBLES CORRER Y ANDAR EN BICI?
La musculatura del ser humano está creada para la marcha y la carrera, pero se adapta muy bien a otro tipo de patrones motores o actividades como pueden ser el esquí de fondo, patinar o pedalear sobre una bicicleta.
A menudo nos preguntamos si son o no compatibles un entrenamiento en bicicleta y correr. Para decidir sobre esta cuestión, debe quedar claro cual sería el objetivo de dicha práctica. Pueden ser miles las respuestas (“hacer algo de deporte,…”, “rehabilitar mi rodilla…”, “entrenar para ganar”, etc.) pero yo me concentraría en dos posibles respuestas: rendimiento o salud.
Antes de decidir si son o no compatibles, vamos a analizar la musculatura implicada en cada una de las actividades.
Cuando corremos, los músculos principales durante la ejecución son el cuadriceps ( recto anterior, vasto externo, vasto interno y crural), isquiotibiales ( semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral), gluteo mayor, flexor de cadera (psoasilíaco), los músculos de la pantorrilla o triceps sural ( gastrocnemio y soleo) y el tibial anterior. También importante mencionar la activación de la musculatura abdominal y la del bíceps braquial para ayudar el soporte del cuerpo.
Cuando pedaleamos sobre una bicicleta la musculatura implicada es casi la misma que cuando corremos: cuadriceps, isquiotibiales, gluteo mayor, triceps sural y psoasilíaco. También se implica el triceps a la hora de soportar en peso del tren superior.
Podemos observar que en su mayoría utilizamos los mismos músculos. La diferencia está en que se utilizan de forma diferente. Por ello, y vuelvo a lo anteriormente mencionado, hay que saber diferenciar el objetivo de la práctica. Si combinamos las 2 actividades para la mejora en el rendimiento de un deporte específico, no recomiendo que se combinen pedalear y correr; por el contrario si el objetivo fuera el de mantener el cuerpo activo y saludable no veo ningún problema en combinar estas dos prácticas.
Dentro de los deportistas de alta competición habría que diferenciar la fase de rehabilitación de deportistas lesionados. En estos casos, el pedalear sobre una bicicleta les puede ayudar a no perder el tono muscular o a recuperarlo, y así poder hacer una puesta a punto más rápida.
Me surge una duda cuando preguntan si para un ciclista profesional sería recomendable correr en la temporada invernal, como preparación de cara a la temporada que suele comenzar a mediados de febrero. No creo que sea lo más recomendable por lo mencionado anteriormente de la especificidad deportiva, y más cuando la pretemporada ciclista es tan corta. Pero en estos casos es el propio deportista ( el que mejor conoce su propio cuerpo) si le viene bien o no.
En conclusión, no creo que correr y pedalear sobre una bicicleta sean incompatibles, es más, en la mayoría de los casos, todo lo contrario, ya que vemos que la musculatura implicada en cada una de las actividades es casi la misma.
Artículo de Eduardo Garaialde Gorroño
8, abr | 2 comentarios Ima compártelo Tags: correr vs ciclismo, correr vs bici, correr, bicicleta, bici, ejercicio, antagonicos, rehabilitacion, objetivo
2 comentarios
Yo os puedo dar mi propia experiencia y es que estoy operado dos veces de rotura de ligamento cruzado y desde que alterno un poco de bicicleta (sin pasarse jejeje) con otros deportes como padel, fútbol sala, correr, etc... noto esa pierna bastante más fuerte. Creo que es la bici la que me da esa estabilidad a la rodilla. Un saludo.
que buena onda con sus locuras sobre andar y correr en bici
Escribe un comentario